4 Manfaat Berolahraga, Rahasia Hidup Sehat Fisik dan Mental yang Wajib Diketahui

Berdasarkan data dari NHS UK, olahraga teratur dapat menurunkan risiko berbagai penyakit serius seperti penyakit jantung koroner, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker seperti kanker usus dan payudara. Bahkan, aktivitas fisik rutin dapat menurunkan risiko osteoporosis, menjaga tekanan darah tetap stabil, dan meningkatkan kesehatan sendi serta otot.

Olahraga membantu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Ketika kita berolahraga, denyut jantung meningkat sehingga aliran oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar. Hal ini membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Selain itu, olahraga juga membantu mengontrol berat badan karena meningkatkan metabolisme dan membakar kalori secara efektif.

Menurut CDC (Centers for Disease Control and Prevention), hanya dengan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit per minggu, misalnya berjalan cepat, bersepeda, atau berenang—kita sudah dapat merasakan perbaikan signifikan dalam fungsi jantung dan paru-paru. Bahkan, untuk hasil lebih baik, kombinasi aktivitas aerobik dan latihan kekuatan dianjurkan minimal dua kali seminggu.

2. Manfaat Berolahraga untuk Kesehatan Mental dan Otak

Selain manfaat fisik, olahraga memiliki dampak besar terhadap kesehatan mental. WHO menegaskan bahwa aktivitas fisik mampu menurunkan gejala depresi dan kecemasan, serta meningkatkan kesehatan kognitif. Ketika berolahraga, tubuh melepaskan endorfin dan dopamin, dua hormon yang berperan dalam menciptakan perasaan bahagia dan tenang.

Penelitian dari CDC juga menunjukkan bahwa satu sesi olahraga intensitas sedang, seperti joging selama 30 menit, dapat langsung meningkatkan kemampuan berpikir dan fokus pada anak usia sekolah. Pada orang dewasa, olahraga teratur membantu mempertajam daya ingat, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi risiko demensia di usia lanjut.

Kualitas tidur pun meningkat dengan olahraga. Aktivitas fisik membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, membuat seseorang lebih mudah tidur dan memiliki tidur yang lebih nyenyak. Karena itu, berolahraga dapat menjadi terapi alami bagi orang yang mengalami insomnia ringan atau stres akibat pekerjaan.